Ieri ho corso il primo “lunghissimo” della preparazione.
L’allenamento prevedeva 25km da correre così:
- 15km corsa lenta
- 5 x 1000m in soglia : 1000m corsa lenta
Grazie alla base aerobica sviluppata quest’estate sono riuscito a gestire bene le energie e sono riuscito a completare bene l’allenamento nonostante una leggera deriva cardiaca negli ultimi kilometri.
I primi 15km li ho corsi a 4’56″/km di media e le ripetute in soglia le ho corse a una media di 4’04″/km.
Considerando che il passo obiettivo di Valencia dovrebbe essere 4’16″/km non sono messo così male.
Per fare una maratona ne devo aggiungere ancora altri 17 che non sono pochi. In gara però arriverò con le gambe riposate e non dovrò correre, come invece ho fatto ieri, i primi 10km di sterrato.
A presto!
Un po’ di foto
La prossima domenica (29 Settembre) sarò al Milano Urban Trail di Salomon, una mezza maratona con un po’ di dislivello che correrò spingendo un po’, ma senza andare al limite.
L’obiettivo delle prossime settimane è di aumentare gradualmente il kilometraggio in modo da arrivare verso la metà di Novembre in grado di correre i canonici 35/36km di lunghissimo.